Ymateb cyntaf llawer o bobl pan fyddant yn teimlo'n oer yn cysgu yn y gaeaf yw troi'r gwres i fyny neu ddefnyddio ablanced drydan, a all arwain at naill ai ceg a gwddf sych, neu deimlo'n fygu tra bod dwylo a thraed yn parhau i fod yn oer. Byddwn yn argymell 5 awgrym ar gyferaros yn gynnes yn y nosacael cynhesrwyddyn ystod tymhorau oer heb ddibynnu ar wres neudewisiadau amgen blanced wedi'u gwresogi.
Tymheredd Ystafell a Rheoli Tymheredd Gwely
Peidiwch â chynhesu'ch ystafell dros 25 gradd. Y tymheredd ystafell optimaidd ar gyfer cwsg dwfn yw 15 gradd - 19 gradd . Mae tymheredd ystafell rhy uchel yn atal secretiad melatonin, gan arwain at gwsg ysgafnach. Y strategaeth gywir yw: cadwch eich pen yn oer (anadlu awyr iach) tracadw eich gwely yn gynnestu mewn (creu haen tymheredd cyson).
Gwneud Eich Gwely'n Gynhesach: Dulliau Haenu Gwasarn
Hanfod cynhesrwydd yw dal aer llonydd. Nid yw un cysurydd trwchus mor effeithiol â chyfuniad aml-haen ar gyfer creucynhesrwydd gwely.
Haen Gwaelod: Blociau colli gwres. Mae gwres yn pelydru i fyny ond mae hefyd yn cael ei amsugno gan fatresi oer. Gallwch ychwanegu topper fatres. Os ydych chi'n cysgu'n uniongyrchol ar fatres gwanwyn, bydd eich cefn yn teimlo'n oer. Argymhellir ychwanegu haen o ewyn cof neu bad amddiffynnol cotwm trwchus o dan y cynfasau, yn bennaf i inswleiddio rhag aer oer o waelod y fatres.
Haen Cyswllt: Osgoi satin ac edau uchel cyfrif cotwm pur. Mae'r ffabrigau hyn yn dargludo gwres yn gyflym, gan greu "cyffyrddiad rhewllyd" pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely am y tro cyntaf, gan fwyta gwres y corff. Mae SINOSHINE yn argymell: gwlanen neu gotwm wedi'i frwsio. Mae gan y ffabrigau hyn ffibrau arwyneb sy'n lleihau'r ardal gyswllt rhwng croen a ffabrig, gan ddarparu cynhesrwydd ar unwaith a storio aer cynnes.
Haen Clawr: Angen pwysau a dwysedd. Y cyfuniad a argymhellir yw "down comforter/cwilt cotwm + blanced denau." Rhowch y flanced denau ar ben y cysurwr. Mae'r haenen flanced hon yn dal y cysurwr blewog i lawr, gan atal drafftiau o'r ymylon a lleihau colled gwres o ddarfudiad y tu mewn i'r gwely.
Offer Gwresogi Ategol ar gyfer Cynhesu Gwely
Potel Dŵr PoethOs nad ydych chi'n hoffi offer trydanol, potel dŵr poeth yw'r ateb mwyaf diogel o hyd. Rhowch ef wrth eich traed.Cadw eich traed yn gynnes yn y gwelyyn hybu cylchrediad gwaed y corff cyfan, gan gludo gwres drwy'r gwaed i ardaloedd craidd y corff.
Socian TraedGall socian eich traed hanner awr cyn mynd i'r gwely i bob pwrpaseich cynhesu'n gyflymtrwy gydol eich corff a hyd yn oed ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu.
Defnyddio Swyddogaethau Corff i Gynhyrchu Gwres
Gwisgo Sanau i GysguMae dwylo a thraed oer fel arfer yn cael eu hachosi gan gyfyngiad pibellau gwaed ymylol. Gwisgo sanau cancynheswch eich traed yn y gwelya hyrwyddo faswilediad. Mae hyn yn helpu'r corff i wasgaru gwres (gostwng tymheredd craidd y corff).
Nodyn: Rhaid gwisgo sanau gwlân rhydd neu -sanau cysgu penodol. Mae sanau tynn yn rhwystro gwaed rhag dychwelyd, gan wneud traed yn oerach mewn gwirionedd.
Amser Ymdrochi Cyn-CwsgYr amser gorau: Cymerwch fath poeth 60-90 munud cyn mynd i'r gwely. Egwyddor: Mae tymheredd y corff yn codi yn ystod ymdrochi ac yn disgyn yn naturiol ar ôl gadael. Mae'r "proses oeri" hon yn twyllo'r ymennydd, gan achosi i'r corff gynhesu a meddwl ei bod hi'n amser cysgu, gan eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflym a chymell syrthni.
Gwneud Ystafell Wely yn Gynhesach: Ystyriaethau Amgylcheddol
Selio Llenni: Gwydr yw'r bont thermol fwyaf yn eich cartref. Tynnwch y llenni yn syth ar ôl machlud haul, gan ddefnyddio llenni blacowt trwchus yn ddelfrydol.
Inswleiddio Llawr: Os oes lloriau pren neu deils wrth ymyl y gwely, gosodwch garped i lawr. Ceisiwch osgoi ysgogi nerfau wrth gamu allan o'r gwely i loriau oer.
Rheoli Lleithder: Mae gwresogi gaeaf yn achosi lleithder dan do i ostwng o dan 20%, ac mae sychder eithafol yn gwneud y tymheredd canfyddedig yn is. Defnyddiwch lleithydd i gynnal lleithder o 40% -50% fel y gwnewch chiteimlo'n gynhesachheb geg sych.
FAQ
Mae fy nhraed mor oer fel na allaf gysgu-beth all godi'r tymheredd yn syth?
Gwisgwch sanau gwlân trwchus, glân.
Rhowch botel dŵr poeth neu gynhesydd dwylo yn eich sach gysgu/wrth droed y gwely icadwch eich traed yn gynnesam rai oriau.
Rhowch gynheswyr dwylo y tu mewn i sanau neu wrth fwa eich traed.
Gwella cylchrediad y gwaed: Cyn newid sanau, rhwbiwch eich traed yn erbyn y cynfasau i gynhyrchu gwres acynheswch eich traed yn gyflym.
Mae fy ngwely bob amser yn teimlo'n oer-onid yw fy nghysurwr yn ddigon trwchus?
Gall gosod inswleiddio adlewyrchol (Reflectix) o dan neu hyd yn oed ar ben y fatres leihau colli gwres yn sylweddol.
Strategaeth haenu: Mae bag cysgu, blancedi a chysurwyr yn darparu mwy o gynhesrwydd nag un cysurwr trwchus.
Mae gormodedd o le yn gadael i wres ddianc; lleihau "bylchau oer" ar y gwely.
Pam ydw i'n dal i gysgu'n wael er bod gen i flancedi trwchus? Sut mae blancedi yn eich cadw'n gynnes?
Nid yw cadw gwres yn ymwneud â thrwch yn unig, ond â lleihau llwybrau colli gwres.
Mae ynysu ffynonellau oer, selio gwres, a defnyddio ffynonellau gwres yn dri cham yn fwy effeithiol na dibynnu ar flancedi trwchus yn unig.
Os yw'r ystafell ei hun yn oer iawn, a oes ffyrdd syml o wella sut mae'n teimlo wrth gysgu?
Ychwanegu haenau inswleiddio o amgylch y gwely (blancedi, padiau ewyn) i leihau ymdreiddiad aer oer acadwch eich ystafell yn gynnes yn y nos.
Rhowch ymylon blancedi yn dynn, gan leihau bylchau i atal gwres rhag dianc.
Gall cadw gwres o amgylch y pen hefyd wella cynhesrwydd cyffredinol.
Yfwch ddiodydd poeth neu cymerwch fath poeth cyn mynd i'r gwely i godi tymheredd y corff mewnol adod yn gynnes yn gyflym.