A yw Gwregys Pad Gwres ar gyfer Poen Cefn yn Gweithio?
Mae gwregysau padiau gwres ar gyfer poen cefn yn lleddfu anghysur yn effeithiol trwy gynyddu llif y gwaed, ymlacio cyhyrau tynn, a lleihau anystwythder. Mae ymchwil yn dangos bod therapi gwres lefel isel parhaus yn darparu gostyngiad mesuradwy mewn poen, sy'n aml yn debyg i'r meddyginiaethau poen dros y cownter, tra'n cynnig cyfleustra triniaethau gwisgadwy, rhad ac am ddim i'r dwylo.
Sut mae Therapi Gwres yn Lleddfu Poen Cefn
Mae'r mecanwaith ffisiolegol y tu ôl i therapi gwres yn syml ond yn bwerus. Pan fyddwch chi'n rhoi cynhesrwydd i waelod eich cefn, mae pibellau gwaed yn ymledu trwy broses a elwir yn fasodilation. Mae'r cylchrediad estynedig hwn yn darparu ocsigen a maetholion hanfodol i feinweoedd anafedig wrth gael gwared ar gynhyrchion gwastraff metabolaidd fel asid lactig sy'n cyfrannu at ddolur cyhyrau.
Mae gwres hefyd yn torri ar draws signalau poen trwy ddamcaniaeth rheoli poen y giât. Mae ffibrau nerfau gwahanol yn cystadlu i anfon negeseuon i'ch ymennydd. Pan fydd derbynyddion gwres yn actifadu, gallant rwystro neu leihau signalau poen rhag cyrraedd eich ymennydd, gan ddarparu rhyddhad ar unwaith. Yn ogystal, mae cynhesrwydd yn sbarduno ymlacio ffibrau cyhyrau, gan dorri'r cylch tensiwn sy'n parhau anghysur.
Astudiaeth glinigol 2002 a gyhoeddwyd ynAsgwrn cefnCanfuwyd bod therapi gwres lefel isel parhaus (40 gradd am 8 awr y dydd) yn darparu mwy o leddfu poen nag ibuprofen (1200mg/dydd) neu acetaminophen (4000mg/dydd) ar gyfer poen acíwt yng ngwaelod y cefn. Dangosodd cyfranogwyr a ddefnyddiodd lapiadau gwres welliannau sylweddol mewn lleddfu poen, lleihau anystwythder cyhyrau, a hyblygrwydd cefnffyrdd o gymharu â grwpiau meddyginiaeth.
Nid yw'r effeithiolrwydd yn gyfyngedig i gyflyrau acíwt. Mae ymchwil gan yJournal of Clinical Medicineyn dangos bod therapi gwres yn lleihau dwyster poen ac yn gwella canlyniadau swyddogaethol mewn dioddefwyr poen cefn acíwt a chronig. Ar gyfer cyflyrau cronig sy'n para mwy na phedair wythnos, mae cymhwysiad cyson yn fwy gwerthfawr na thriniaeth dwysedd uchel ysbeidiol.
Mathau o Gwregysau Pad Gwres ar gyfer Poen Cefn
Mae'r farchnad yn cynnig sawl categori gwahanol o wregysau gwresogi, pob un yn defnyddio gwahanol dechnolegau i ddarparu cynhesrwydd therapiwtig.
Gwregysau Gwresogi Trydanplygio i mewn i allfeydd wal a darparu rheolaeth tymheredd addasadwy trwy -reolwyr adeiledig. Mae'r rhan fwyaf o fodelau yn cynnig gosodiadau gwres 3-6 yn amrywio o 104 gradd F i 149 gradd F (40 gradd i 65 gradd), gan ganiatáu addasu yn seiliedig ar ddifrifoldeb poen a goddefgarwch personol. Mae'r gwregysau hyn fel arfer yn cynhesu o fewn 10-30 eiliad a gallant gynnal tymereddau cyson am gyfnodau estynedig. Y prif gyfyngiad yw symudedd cyfyngedig oherwydd y llinyn pŵer, er bod y rhan fwyaf o gortynnau yn ymestyn 6-8 troedfedd ar gyfer symudiad rhesymol o amgylch eich cartref neu swyddfa.
Gwregysau Aildrydanadwy Diwifrdefnyddio batris ïon lithiwm i gyflenwi 2-4 awr o wres parhaus fesul gwefr. Mae'r dyfeisiau hyn yn blaenoriaethu hygludedd, gan eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer cymudwyr, teithwyr, neu bobl sydd angen rhyddhad trwy gydol eu diwrnod gwaith. Yn gyffredinol, mae modelau sy'n cael eu pweru gan fatri yn cyrraedd tymereddau uchaf is (tua 113-122 gradd F) o'u cymharu â fersiynau trydan, ond maent yn cynnig cyfleustra heb ei ail.
Gwregysau Therapi Golau Coch a Isgochcynrychioli technoleg uwch sy'n treiddio'n ddyfnach i feinwe na gwres confensiynol. Mae'r dyfeisiau hyn yn defnyddio tonfeddi rhwng 660-850 nanometr, y mae ymchwil yn awgrymu ei fod yn hyrwyddo atgyweirio cellog ac yn lleihau llid ar lefel ddyfnach na gwresogi wyneb. Mae astudiaethau clinigol yn nodi bod therapi isgoch yn ysgogi swyddogaeth mitocondriaidd ac yn lleihau straen ocsideiddiol, gan gyflymu iachâd meinwe o bosibl. Mae'r gwregysau hyn fel arfer yn costio 2-3 gwaith yn fwy na modelau trydan safonol ond gallant ddarparu canlyniadau gwell ar gyfer cyflyrau poen cronig.
Hunan-Yn ysgogi Clytiau Gwresdibynnu ar adweithiau cemegol (ocsidiad haearn fel arfer) i gynhyrchu cynhesrwydd heb drydan. Mae'r opsiynau tafladwy neu led-hyn yn actifadu ar amlygiad i aer ac yn cynnal tymheredd tua 104-113 gradd F am 8-12 awr. Maent yn eithriadol o gludadwy a fforddiadwy, er nad oes ganddynt reolaeth tymheredd ac maent yn cynhyrchu gwastraff untro.
Mae deall pryd a sut i ddefnyddio'ch gwregys pad gwres ar gyfer poen cefn yn gwneud y mwyaf o'i fanteision therapiwtig tra'n osgoi cymhlethdodau posibl.
Pan fydd Gwregysau Pad Gwres yn Gweithio Orau ar gyfer Poen Cefn
Mae therapi gwres yn dangos yr effeithiolrwydd gorau posibl ar gyfer cyflyrau ac amgylchiadau poen cefn penodol.
Mae poen cronig yng ngwaelod y cefn yn ymateb yn arbennig o dda i gymhwysiad gwres. Os yw'ch anghysur wedi parhau y tu hwnt i bedair wythnos heb anaf acíwt, mae gwres yn cynyddu hydwythedd meinwe ac yn lleihau'r amddiffyniad cyhyrau sy'n parhau cylchoedd poen. Cyhoeddwyd arolwg yn 2024 ynMeddygaeth Ôl-raddedigCanfuwyd bod 92% o weithwyr gofal iechyd proffesiynol sy'n trin poen yng ngwaelod y cefn yn argymell therapi gwres yn rheolaidd, gydag 84% hefyd yn ei ddefnyddio ar gyfer poen gwddf.
Mae anystwythder cyhyrau a sbasmau yn elwa'n sylweddol o driniaeth thermol. Mae'r anystwythder boreol y mae llawer o bobl yn ei brofi yn deillio o lai o gylchrediad yn ystod cwsg. Mae rhoi gwres ar ddeffro yn cynyddu llif y gwaed a hyblygrwydd meinwe, gan wneud symudiad yn haws. Yn yr un modd, mae gwres cyn gweithgaredd corfforol yn paratoi cyhyrau ar gyfer ymdrech trwy wella eu hestynadwyedd.
Post{0}}Mae dolur ymarfer corff (dolur cyhyr ar ôl oedi neu DOMS) yn gwella'n gyflymach gyda chymhwysiad gwres. Mae ymchwil yn dangos bod therapi gwres a ddefnyddiwyd am 8 awr, gan gynnwys 4 awr cyn ymarfer corff, yn fwy effeithiol nag ymestyn i atal poen y diwrnod nesaf a gwella gweithrediad corfforol. Ar ôl ymarferion sy'n rhoi straen ar eich cefn, mae gwres yn annog iachau meinwe trwy gefnogi'r broses atgyweirio llidiol unwaith y bydd y cyfnod acíwt cychwynnol wedi mynd heibio.
Mae arthritis a phoen cefn sy'n gysylltiedig â'r cymalau yn gwella gyda defnydd cyson o wres. Mae'r cynhesrwydd yn helpu i lacio cymalau anystwyth ac yn lleihau'r llid cronig sy'n gysylltiedig â chyflyrau dirywiol. Gall defnyddio gwres yn rheolaidd gynnal hyblygrwydd meinwe ac o bosibl leihau amlder fflachiadau poen.
Mae gwresogi therapi corfforol cyn-yn gwneud y gorau o ganlyniadau triniaeth. Mae cymhwyso gwres 15-30 munud cyn ymarferion neu ymestyn yn gwella cydymffurfiad meinwe, gan ganiatáu ymestyn dyfnach a symudiadau cryfhau mwy effeithiol heb gynyddu'r risg o anafiadau.
Mae llawer o ddefnyddwyr yn canfod bod cyfuno eu gwregys pad gwres ar gyfer poen cefn ag ymestyn ysgafn yn creu effaith synergaidd ar gyfer rhyddhad cyflymach.
Pan nad yw Gwregysau Gwres yn Gweithio (A Beth i'w Ddefnyddio yn lle hynny)
Mae deall pan fydd therapi gwres yn aneffeithiol neu a allai fod yn niweidiol yn eich amddiffyn rhag gwaethygu'ch cyflwr.
Mae anafiadau acíwt o fewn y 48-72 awr gyntaf yn gofyn am rew, nid gwres. Os ydych chi newydd roi straen ar eich cefn gan godi rhywbeth trwm, dirdro'n lletchwith, neu brofi trawma uniongyrchol, mae llid yn digwydd. Mae rhoi gwres yn ystod y cyfnod hwn yn cynyddu llif y gwaed i ardal sydd eisoes yn llidus, gan waethygu chwydd o bosibl ac ymestyn yr ymateb llidiol. Mae iâ yn cyfyngu ar bibellau gwaed, yn lleihau chwyddo, ac yn darparu effaith fferru sy'n pylu poen. Dim ond ar ôl i'r cyfnod llidiol cychwynnol ddod i ben y dylech chi drosglwyddo i therapi gwres.
Mae chwyddo gweithredol neu lid gweladwy yn dynodi bod gwres wedi'i wrthgymeradwyo. Os yw'r ardal yr effeithir arni yn ymddangos yn goch, yn teimlo'n boeth i'r cyffwrdd, neu'n dangos chwyddo gweladwy, therapi oer yw'r dewis priodol o hyd. Bydd gwres yn chwyddo'r arwyddion llidiol hyn.
Mae clwyfau agored, briwiau, neu groen wedi torri yn yr ardal driniaeth yn cyflwyno risgiau haint difrifol o'u cyfuno â gwres a lleithder. Sicrhewch gyfanrwydd croen bob amser cyn defnyddio unrhyw therapi thermol.
Mae rhai cyflyrau meddygol yn gofyn am ofal neu osgoi therapi gwres yn llwyr. Yn aml mae gan bobl â diabetes lai o deimlad (niwropathi diabetig), sy'n golygu na allant fesur yn gywir a yw gwres yn dod yn beryglus o boeth, gan gynyddu'r risg o losgi. Yn yr un modd, dylai'r rhai â sglerosis ymledol, anafiadau llinyn asgwrn y cefn, neu gyflyrau eraill sy'n effeithio ar ganfyddiad synhwyraidd ymgynghori â darparwyr gofal iechyd cyn defnyddio gwres. Gall amodau cylchrediad gwael atal y corff rhag rheoleiddio ymateb tymheredd yn gywir. Dylai cleifion arthritis rhewmatoid ddefnyddio gwres yn ofalus, oherwydd gallai waethygu fflamau llidiol gweithredol.
Os yw'ch poen yn pelydru i lawr eich coesau, yn achosi diffyg teimlad neu tingling, neu'n dod gyda phroblemau rheoli'r bledren neu'r coluddyn, mae gwerthusiad meddygol yn cael blaenoriaeth dros therapi gwres cartref. Gall y symptomau hyn ddangos bod angen diagnosis a thriniaeth broffesiynol ar gyfer cywasgu nerfau neu gysylltiad llinyn y cefn.
I gael y canlyniadau gorau posibl, mae dewis y math cywir o wregys pad gwres ar gyfer poen cefn yn gymaint â gwybod pryd i'w ddefnyddio.
Sut i Ddefnyddio Gwregys Gwres yn Effeithiol
Mae cymhwyso priodol yn cynyddu buddion therapiwtig i'r eithaf tra'n lleihau risgiau.
Hyd ac Amlder: Gwneud cais gwres am 15-30 munud y sesiwn. Mae protocolau ymchwil fel arfer yn defnyddio cymwysiadau 20 munud fel llinell sylfaen, er bod rhai astudiaethau'n dangos buddion o sesiynau 30 munud. Caniatewch o leiaf 2 awr rhwng ceisiadau i atal niwed i'r croen a chynnal ymatebolrwydd meinwe. Ar gyfer poen cronig, mae defnydd dyddiol cyson yn gyffredinol yn arwain at ganlyniadau gwell na thriniaeth ddwys achlysurol.
Gosodiadau Tymheredd: Dechreuwch gyda'r gosodiad isaf a chynyddwch yn raddol os oes angen. Mae'r rhan fwyaf o boen cefn yn ymateb yn ddigonol i lefelau gwres cymedrol (tua 104-113 gradd F neu 40-45 gradd). Nid yw tymereddau uwch o reidrwydd yn rhoi mwy o ryddhad cyfrannol ac yn cynyddu'r risg o losgi yn sylweddol. Mae astudiaeth 2020 yn yJournal of Poen YmchwilCanfuwyd bod gwres pwls ar 113 gradd F (45 gradd) yn cynhyrchu llawer mwy o analgesia na gwres cyson ar 98.6 gradd F (37 gradd), gyda lleddfu poen yn para 2 awr ar ôl i'r driniaeth ddod i ben.
Lleoli: Sicrhewch fod y gwregys gwres yn cadw cysylltiad uniongyrchol â'r ardal boenus heb greu pwyntiau pwysau. Dylai'r gwregys ffitio'n glyd ond ni ddylai gyfyngu ar anadlu na chylchrediad. Mae'r rhan fwyaf o wregysau addasadwy yn darparu ar gyfer meintiau gwasg o 28 i 50 modfedd trwy systemau cau Velcro neu elastig.
Strategaeth Amseru: Cais bore yn mynd i'r afael ag anystwythder dros nos cyn dechrau gweithgareddau dyddiol. Mae gwresogi cyn gweithgaredd yn paratoi cyhyrau ar gyfer ymarfer corff neu waith corfforol. Gall sesiynau gyda'r nos cyn mynd i'r gwely wella ansawdd cwsg trwy leihau anghysur. Mae llawer o bobl yn gweld bod cyfuno therapi gwres ag ymestyn ysgafn neu ymarferion yn cynyddu buddion.
Rhagofalon Diogelwch: Peidiwch byth â chysgu gyda gwregys gwresogi actifedig oni bai ei fod wedi'i ddylunio'n benodol i'w ddefnyddio dros nos gyda nodweddion diogelwch priodol. Mae'r rhan fwyaf o ddyfeisiau'n cynnwys amseryddion diffodd yn awtomatig (fel arfer 30, 60, 90, neu 120 munud) yn union i atal risgiau llosgi dros nos. Rhowch rwystr tenau rhwng eich croen a'r ffynhonnell wres bob amser os ydych chi'n defnyddio gosodiadau tymheredd uchaf. Monitro ymddangosiad y croen yn ystod ac ar ôl ei ddefnyddio-rhowch y gorau iddo os byddwch yn sylwi ar gochni gormodol, pothellu neu anghysur.
Mae deall yr hyn y mae ymchwil glinigol yn ei ddatgelu am wregysau pad gwres ar gyfer poen cefn yn helpu i osod disgwyliadau realistig ar gyfer canlyniadau triniaeth.
Beth mae'r Ymchwil yn ei Ddangos
Mae treialon clinigol lluosog yn darparu tystiolaeth ar gyfer effeithiolrwydd therapi gwres wrth reoli poen cefn.
Treial rheoledig ar hap a gyhoeddwyd ynArchifau Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydluyn 2003 archwilio defnydd dros nos o therapi lapio gwres lefel isel parhaus. Nododd y cyfranogwyr ostyngiadau sylweddol mewn anystwythder cyhyrau yn y bore, poen yn ystod y dydd, a sgoriau anabledd o gymharu â grwpiau plasebo. Gwellodd hyblygrwydd cefnffyrdd ochrol yn sylweddol yn y grŵp lapio gwres, a nododd defnyddwyr well ansawdd cwsg.
Mae astudiaethau gweithle yn dangos manteision ymarferol. Canfu ymchwil yn cynnwys gweithwyr â phoen acíwt yng ngwaelod y cefn fod therapi lapio gwres yn lleihau dwyster poen yn sylweddol yn ystod triniaeth ac am hyd at bythefnos wedi hynny. Fe wnaeth y therapi wella gallu cyfranogwyr i godi, gwella perfformiad gwaith, ac adfer ansawdd cwsg-holl ffactorau hanfodol ar gyfer cynnal cyflogaeth yn ystod cyfnodau o boen.
Mae astudiaeth 2005 yn yCyfnodolyn asgwrn cefncymharu therapi gwres yn unig, ymarfer corff yn unig, a gwres cyfun ynghyd ag ymarfer corff ar gyfer trin poen acíwt yng ngwaelod y cefn. Dangosodd y grŵp cyfuniad ganlyniadau swyddogaethol llawer gwell na'r naill ymyriad yn unig. Perfformiodd gwres ac ymarfer corff yn annibynnol yn well na'r grŵp rheoli, ond roedd effaith synergaidd eu cyfuno yn rhoi'r canlyniadau gorau posibl.
Adolygiad naratif ynBywydcyfnodolyn (2021) a oedd yn dadansoddi astudiaethau lluosog, daeth i’r casgliad bod therapi gwres lefel isel, parhaus yn darparu lleddfu poen, yn gwella cryfder cyhyrol, ac yn cynyddu hyblygrwydd mewn cleifion â phoen acíwt a chronig yng ngwaelod y cefn. Pwysleisiodd yr adolygiad rôl therapi gwres fel opsiwn ffarmacolegol effeithiol, diogel, hawdd i'w ddefnyddio, a chost-effeithiol sy'n berthnasol i ymarfer clinigol cyfredol.
Canfu ymchwil diweddar yn 2024 a oedd yn archwilio gwres lleol mewn seddi modurol fod cynnal tymheredd arwyneb sedd ar 113 gradd F (45 gradd) am 33 munud yn cynhyrchu gostyngiad mesuradwy mewn poen mewn cyfranogwyr â phoen cefn acíwt, subaciwt a chronig yng ngwaelod y cefn. Roedd y rhan fwyaf o'r cyfranogwyr yn profi gostyngiadau poen goddrychol o'r lefelau cyn-triniaeth.
Dewis y Gwregys Cywir
Mae dewis dyfais briodol yn dibynnu ar eich sefyllfa a'ch dewisiadau penodol.
Ar gyfer prynwyr sy'n ymwybodol o'r gyllideb, mae padiau gwresogi trydan safonol gyda gwregysau yn cynnig perfformiad dibynadwy ar $25-50. Chwiliwch am fodelau sydd ag o leiaf 3 gosodiad tymheredd, nodweddion diffodd yn awtomatig, a gorchuddion y gellir eu golchi â pheiriannau. Mae'r rhain yn diwallu anghenion therapiwtig sylfaenol heb nodweddion premiwm.
Dylai unigolion gweithredol sydd angen symudedd fuddsoddi mewn modelau diwifr y gellir eu hailwefru ($50-90). Blaenoriaethu bywyd batri (lleiafswm 3 awr y tâl), technoleg gwresogi cyflym (o dan 60 eiliad i gyrraedd tymheredd therapiwtig), a ffit hyblyg sy'n aros yn ddiogel yn ystod symudiad.
Gallai'r rhai â phoen cronig, difrifol elwa o wregysau therapi golau isgoch neu goch ($120-200). Mae'r dyfeisiau premiwm hyn yn treiddio'n ddyfnach i feinwe a gallant ddarparu canlyniadau hirdymor gwell. Chwiliwch am ddyfeisiau wedi'u clirio gan FDA gyda thonfeddi a argymhellir yn glinigol (660-850nm) ac adolygiadau defnyddwyr cadarnhaol yn benodol ar gyfer poen cefn, nid lles cyffredinol yn unig.
Gall pobl sy'n ceisio opsiynau dros dro neu dreialu ddechrau gyda chlytiau gwres tafladwy ($15-30 am becynnau lluosog). Mae'r rhain yn helpu i benderfynu a yw therapi gwres yn darparu rhyddhad digonol cyn buddsoddi mewn offer y gellir eu hailddefnyddio.
Ymhlith y nodweddion hanfodol i'w gwirio mae ardystiadau diogelwch (cliriad UL, CE, neu FDA), gorchuddion golchadwy neu symudadwy ar gyfer hylendid, maint y gellir ei addasu ar gyfer ffit cyfforddus, a gwarant rhesymol (o leiaf 1 flwyddyn ar gyfer modelau trydan).
Cwestiynau Cyffredin
Pa mor hir mae'n ei gymryd i wregys gwres ddarparu rhyddhad?
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo teimladau cynhesu cychwynnol o fewn 1-2 funud o actifadu, gyda gostyngiad amlwg mewn poen yn dechrau tua 5-10 munud i'r driniaeth. Mae ymchwil yn dangos bod buddion therapiwtig brig yn digwydd ar ôl 20-30 munud o gymhwyso parhaus, gyda lleddfu poen gweddilliol yn para 1-2 awr ar ôl tynnu'r ffynhonnell wres.
A allaf ddefnyddio gwregys gwres bob dydd?
Ydy, mae defnydd dyddiol yn gyffredinol ddiogel ar gyfer rheoli poen cefn cronig wrth ddilyn canllawiau'r gwneuthurwr. Mae cysondeb yn aml yn fwy effeithiol na dwyster ar gyfer-rheoli poen yn y tymor hir. Fodd bynnag, cyfyngwch sesiynau unigol i 30 munud gydag o leiaf seibiannau 2 awr rhwng ceisiadau i atal llid y croen a chynnal ymatebolrwydd meinwe.
A fydd gwregys gwres yn gweithio i sciatica?
Gall gwregysau gwres helpu gyda sciatica trwy ymlacio cyhyrau tynn sy'n cywasgu'r nerf sciatig a gwella cylchrediad i'r ardal yr effeithir arni. Fodd bynnag, mae effeithiolrwydd yn amrywio yn dibynnu ar yr achos sylfaenol. Os yw sciatica yn deillio o ddisgiau herniaidd neu stenosis asgwrn cefn yn hytrach na thensiwn cyhyrol, gall gwres yn unig ddarparu rhyddhad cyfyngedig a dylai ategu triniaethau eraill o dan arweiniad meddygol.
A oes unrhyw sgîl-effeithiau?
Y prif risg yw llosgiadau croen oherwydd gwres gormodol neu amlygiad hirfaith. Mae mân sgîl-effeithiau yn cynnwys cochni croen dros dro (erythema) sy'n gwella'n gyflym. Mae pobl â namau synhwyraidd, diabetes, neu broblemau cylchrediad y gwaed yn wynebu risgiau llosgi uwch a dylent ymgynghori â darparwyr gofal iechyd cyn eu defnyddio. Dylai menywod beichiog gyfyngu ar hyd a thymheredd er mwyn osgoi cymhlethdodau ffetws.
Mae gwregysau padiau gwres yn darparu rhyddhad poen sydd wedi'i brofi'n glinigol ar gyfer llawer o gyflyrau poen cefn, yn enwedig anghysur cronig, anystwythder yn y cyhyrau, a dolur ar ôl-ymarfer. Mae eu heffeithiolrwydd yn deillio o gylchrediad cynyddol, ymlacio cyhyrau llawn tyndra, a mecanweithiau signalau poen sy'n torri ar draws a gefnogir gan astudiaethau ymchwil lluosog. Er nad yw'n briodol ar gyfer anafiadau acíwt neu gyflyrau llidiol, mae therapi gwres yn cynnig opsiwn rhad ac am ddim o gyffuriau ar gyfer rheoli poen cefn parhaus pan gaiff ei ddefnyddio'n gywir ac yn gyson.